ニキビ跡を消す方法｜色素沈着・クレーター別のアプローチ
みお（34歳・会社員）
まっすー先生（鍼灸師）
ニキビ跡の3種類を正しく把握する
先生、ニキビ跡っていろんな種類があるみたいで。私の場合、赤みと茶色いシミと、ちょっと凹んでるところがあって——全部同じケアをしていいんですか？
それぞれ原因も対策も違うので、まず種類を把握することが大事です。同じ「ニキビ跡用」と書かれた商品を使っても効果が出にくいのは、自分のタイプに合っていないからが多いんですよ。
🔍 ニキビ跡の3タイプ
① 赤みのニキビ跡（炎症後紅斑）毛細血管が拡張したまま残った状態。3〜6ヶ月で自然に薄くなることが多い。保湿＋日焼け止めで悪化を防ぐ
② 茶色いシミ・色素沈着（炎症後色素沈着）
炎症でメラニンが過剰生成されたタイプ。紫外線で濃くなりやすい。ビタミンC誘導体＋トラネキサム酸＋UVケアが基本
③ 凹み・クレーター（萎縮性瘢痕）
深いニキビでコラーゲン組織が破壊された状態。自然には治りにくく、医療的アプローチ（レーザー・ダーマペン等）が有効な場合も
タイプ別のケア方法
色素沈着が一番気になっています。何を使えばいいですか？
色素沈着には成分の選び方が重要です。特に4つを覚えておいてください。
| 成分 | 働き |
|---|---|
| ビタミンC誘導体 | メラニン生成を抑えてシミにアプローチ |
| トラネキサム酸 | メラニンの過剰生成を抑える（薬用） |
| ナイアシンアミド | メラニン移行を抑制してトーンを整える |
| レチノール | ターンオーバーを促して色素を押し出す |
凹んでるところはどうしたらいいですか？スキンケアで整いやすくなることがありますか？
正直に言うと、スキンケアで改善できる範囲には限界があります。レチノールでターンオーバーを促してコンディションを整えることはできますが、凹みが深い場合は皮膚科・美容皮膚科への相談も選択肢に入れてください。毛穴の目立ちを抑えるアプローチ（保湿・日焼け止め）は有効ですよ。
ニキビ跡を悪化させるNG行動
やってはいけないことがあれば教えてください。無意識にやってるかもしれないので……
4つあります。
①日焼け——紫外線は色素沈着を悪化させる最大の原因です。
②触る・つぶす——炎症が広がってより深い跡になります。
③強いスクラブ——摩擦で炎症が起き色素沈着が増えます。
④保湿をサボる——乾燥するとターンオーバーが乱れ跡が残りやすくなります。
①日焼け——紫外線は色素沈着を悪化させる最大の原因です。
②触る・つぶす——炎症が広がってより深い跡になります。
③強いスクラブ——摩擦で炎症が起き色素沈着が増えます。
④保湿をサボる——乾燥するとターンオーバーが乱れ跡が残りやすくなります。
スクラブ、先週使っちゃいました……
ニキビ跡がある間は摩擦系は控えてください。ピーリング成分（BHA・AHA）を使う場合も、低濃度から様子を見て。今一番大切なのは「刺激を与えない・日焼けさせない・保湿を丁寧にする」この3つです。
鍼灸師視点｜ニキビ跡と瘀血の関係
東洋医学的には、ニキビ跡って何と関係しているんですか？
「瘀血（おけつ）」——血液の流れが滞った状態と関係が深いです。瘀血の状態だと細胞への栄養・酸素の供給が落ちて、皮膚の再生（ターンオーバー）が遅くなる。だからニキビ跡が長く残りやすいんです。体を冷やさない・血流を促すことが、跡を残りにくくするアプローチになります。
🌿 瘀血を整えるためのアプローチ
– 体を冷やさない（冷たい飲み物・冷房に注意）– 有酸素運動・入浴で血流を促す
– 生姜・ねぎ・紅花茶など血を巡らせる食材を取り入れる
– 美容鍼では血流・リンパの流れを整えるツボにアプローチ
ニキビを治すだけじゃなくて、跡が残らないような体質に整えていくのが大事なんですね。
そうです。ニキビが出るたびに跡が残りやすい方と残りにくい方がいますが、その差は体質——特に血流とターンオーバーの速さです。スキンケアと並行して、体の内側を整えることで跡が出にくい肌に向けてサポートできますよ。
📌 ニキビ跡ケアのまとめ
1. ニキビ跡は「赤み・色素沈着・クレーター」の3タイプで対策が異なる2. 色素沈着にはビタミンC誘導体＋日焼け止めが基本。クレーターは皮膚科も視野に
3. 東洋医学では「瘀血」が跡の残りやすさに関係。血流を整えることが根本ケア
💬 ニキビ跡が気になる方へ——体質から整えませんか？
「毎回ニキビを作るたびに跡が残る」「なかなか薄くならない」
それは体質が関係している可能性があります。
鍼灸師が血流・ターンオーバーの視点から、あなたの肌の根本を一緒に確認します。
無料相談 ／ 24時間以内返答 ／ 無理な勧誘なし
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くり返す大人ニキビで悩んでいる方へ
大人ニキビは、スキンケアだけでなく生活習慣・ホルモンバランス・ストレスが関係していることもあります。
あなたの肌状態に合わせて、ケアの方向性を整理します。
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