30代の大人ニキビはホルモンが原因？鍼灸師まっすーが教える根本ケア
みお
まっすー先生（鍼灸師）
大人ニキビとホルモンバランスの関係｜30代に繰り返す原因を鍼灸師が解説
ニキビ
毎月同じ場所に出るニキビ——その理由
先生、また顎のニキビが出てきました……。
しかも毎月ほぼ同じ場所に出るんです。スキンケアも変えたのに全然よくならなくて。
しかも毎月ほぼ同じ場所に出るんです。スキンケアも変えたのに全然よくならなくて。
みおさん、その「毎月同じ場所」っていうのが大事なポイントです。
30代のニキビって、スキンケアよりもホルモンが大きく関係していることが多いんですよ。
30代のニキビって、スキンケアよりもホルモンが大きく関係していることが多いんですよ。
ホルモン？ でも20代のころもニキビはあったし、同じじゃないんですか？
実はメカニズムがまったく違うんです。20代のニキビは皮脂が多い盛んな時期に起きるもの。でも30代は逆で、女性ホルモン（エストロゲン）が低下することで、相対的に皮脂を促す男性ホルモンの影響が強くなって起きやすくなります。
📌 まっすー先生のポイント
エストロゲンには皮脂の分泌を抑える働きがあります。30代は仕事のストレス・睡眠不足・栄養の偏りで、このホルモンが不安定になりやすい時期。「20代よりニキビが増えた」と感じる方は、この変化が原因の可能性があります。
じゃあ、生理前に悪化するのもホルモンのせいなんですか？
そうです。生理の1〜2週間前（黄体期）はプロゲステロンが増えて皮脂分泌が活発になります。この時期に顎や口まわりに出るニキビは、ホルモン変動のサインと考えていい。「毎月生理前に出る」という方はほぼこのパターンですね。
鍼灸師が見る「大人ニキビの本当の原因」
先生って鍼灸師じゃないですか。西洋医学と東洋医学では、ニキビの見方って違うんですか？
全然違います。東洋医学ではニキビを「肌だけの問題」とは見ないんです。体の内側のバランスが崩れたサインとして捉えます。「気・血・水」というエネルギーの流れが乱れると、それが肌に出てくる。
📌 気・血・水のバランスとニキビの関係
- 気（き）の乱れ（気滞）：ストレスで熱がこもり、赤く炎症するニキビが出やすくなる
- 血（けつ）の乱れ（瘀血）：血の流れが滞り、治りにくい深いニキビ・跡が残りやすくなる
- 水（すい）の乱れ：体内の余分な水分が皮膚下に溜まり、炎症が繰り返されやすくなる
私はどのタイプなんでしょう……。ストレスはめちゃくちゃ多いし、生理痛もひどくて。
その組み合わせだと「気滞＋瘀血の混合タイプ」かもしれないですね。下の表で大まかにチェックしてみてください。実際は複合していることが多いので、あくまで傾向として見てほしいんですが。
やってしまいがちなNG行動3つ
私、ニキビが出るたびにしっかり洗顔してました。泡立てて3回くらい。あと、ピーリング化粧水も試してたんですけど……これって逆効果ですか？
残念ながら、どちらも逆効果になっている可能性があります。サロンで相談される方の多くが、同じことをやってるんですよね。
NG①：洗いすぎは皮脂を増やす
過度な洗顔は肌のバリア機能を壊し、乾燥を招きます。乾燥を感知した肌は「皮脂が足りない」と判断して、より多くの皮脂を分泌しようとします。洗顔は朝晩2回、ぬるま湯で優しく泡洗いが基本です。
NG②：睡眠・食事の乱れを放置する
みおさん、最近ちゃんと寝れてます？
仕事が忙しくて……2時ごろに寝てることも多いかも。食事も外食とコンビニ頼りで。
そこが大きいですよ。成長ホルモンは睡眠中に出て、肌の再生を助けます。睡眠が乱れるとターンオーバーが滞って、ニキビが治りにくくなるんです。東洋医学では「胃腸の弱り」もニキビの原因と見ます。忙しい30代こそ、ここを意識してほしいポイントです。
NG③：触る・つぶすのは厳禁
気になっても触れないことが最重要です。つぶすと細菌が広がり、ニキビ跡・新たな炎症の原因になります。手の雑菌が毛穴に入り込むリスクもあります。
根本から整えるためにできること
じゃあ、私が今日からできることって何がありますか？
3つあります。生活習慣・スキンケア・そして体の内側へのアプローチ。ひとつずつ整えていきましょう。
① 生活習慣を少しだけ見直す
| 習慣 | ポイント |
|---|---|
| 睡眠 | 22時〜2時の「肌のゴールデンタイム」を意識して就寝 |
| 食事 | 糖質・脂質を減らし、ビタミンB群・亜鉛を意識する |
| ストレス | 入浴・軽い運動・深呼吸で副交感神経を優位に |
② スキンケアは「保湿と低刺激」を軸に
- 洗顔：ぬるま湯・泡立てて優しく・こすらない
- 化粧水：セラミド・ヒアルロン酸配合のものを選ぶ
- 乳液・クリーム：薄くのばしてバリア機能をサポート
ニキビ用の強い成分（サリチル酸など）は思春期ニキビ向き。乾燥しやすい30代の肌には刺激になることもあるので、まずは低刺激・保湿ファーストで選んでみてください。
おすすめ洗顔料・化粧水の詳細はこちら：
→ 大人ニキビ完全ガイド｜鍼灸師が厳選したケアアイテム10選
③ 体の内側からのアプローチ
スキンケアを変えても繰り返す、毎月同じ場所に出る——そういう方には、体の内側へのアプローチが大事になってきます。美容鍼では顔だけでなく体全体のバランスを整えることで、ホルモンバランスや自律神経を整えやすい状態をつくるサポートをしています。
美容鍼ってちょっと気になってたんです。痛そうで怖いな、と思ってたんですけど……。
最初の一歩は、一度話を聞くだけでもOKですよ。施術の前に必ずカウンセリングをするので、「自分に向いているか」から確認できます。まずは体質と今の肌の状態を一緒に整理しましょう。
まとめ
今日のポイントをまとめますね。
- 30代のニキビはホルモン変化が原因——エストロゲン低下で皮脂バランスが乱れやすい時期
- 東洋医学では体の内側のサイン——気・血・水のバランスが肌に現れる
- やりすぎNG・放置もNG——洗いすぎ・睡眠不足・触ることが悪化の元
- 保湿ファースト＋生活習慣——スキンケアは低刺激・保湿で整える
繰り返してたのが、ホルモンや体質のせいだったんですね。スキンケアだけ変えても限界があるってこと、初めてわかりました。
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美容鍼について詳しく知りたい方はこちら：
→ 美容鍼とは？効果・料金・選び方を鍼灸師が解説
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